5.1. Как не навредить себе при работе за компьютером?

Информатика, 5 класс. Учебник: Кадыркулов Р. А., Нурмуханбетова Г. К. (Алматыкітап баспасы, 2023). Раздел 5: Компьютер и безопасность. Страницы 98–102.

Чему научишься

• Объяснять, как долгое сидение за экраном влияет на глаза, спину и нервы.
• Понимать, что такое компьютерная зависимость и чем она опасна.
• Правильно садиться за компьютер и устраивать рабочее место.
• Делать гимнастику для глаз и упражнения для спины.

Разминка

• Какие правила поведения в компьютерном классе ты помнишь? Не трогать провода и розетки, не есть и не пить у компьютера, не бегать по классу, сидеть ровно, выключать компьютер только по разрешению учителя.
• Что чувствуешь, если долго смотришь в телефон? Глаза устают и «сохнут», может заболеть голова, шея затекает.
• Что не так на рисунке, где мальчик ночью играет в приставку? Поздно, темно, он сидит слишком близко к экрану и не спит, хотя пора.
• А на рисунке, где мальчик уснул за столом? Он засиделся так, что вымотался: перерывов не было, а на столе беспорядок.

Разбираемся

Почему глаза устают от экрана

Картинка на мониторе состоит из множества крошечных светящихся точек. Смотреть на них долго — почти как смотреть на включённую лампу. Глаза напрягаются, краснеют, щиплют, а со временем зрение может ухудшиться.

По данным из учебника, нарушения зрения появляются больше чем у 60 % людей, которые постоянно работают за компьютером. Особенно тяжело глазам, если буквы слишком мелкие или экран мигает.

💡 Когда ты увлечён игрой или видео, ты моргаешь реже обычного. Поэтому глаза и «сохнут». Простой совет: иногда специально поморгай несколько раз подряд.

🌟 Окулисты часто советуют правило 20–20–20: каждые 20 минут смотри 20 секунд на что-нибудь далеко (примерно в 6 метрах, это 20 футов). Это хорошо сочетается с правилом из учебника — делать перерыв каждые 20–25 минут.

Почему болит спина

Когда долго сидишь в одной позе, мышцы устают. А если ещё и сутулишься, вытягиваешь шею к экрану или валяешься с ноутбуком на диване, позвоночник получает неправильную нагрузку. У школьников так может развиться сколиоз (искривление позвоночника) или остеохондроз.

📌 Неподвижность — главный враг спины. Чем дольше сидишь без движения, тем больше вреда.

Почему компьютер «портит характер»

Если сидеть за компьютером слишком много, нервная система устаёт. Человек становится раздражительным, хуже запоминает, ему ничего не интересно, кроме экрана. А тут ещё компьютер «завис» и не сохранил твой рисунок или проект — и вот уже хочется пнуть стул, как девочка на рисунке в учебнике.

💡 Сохраняй работу почаще: в большинстве программ это сочетание клавиш Ctrl + S. Меньше потерь — меньше нервов.

Когда игра становится болезнью

Игры действуют на те участки мозга, которые отвечают за удовольствие. Поэтому они так затягивают. Если человек забывает про уроки, еду, друзей и сон и думает только об игре, это уже компьютерная зависимость. Учебник прямо говорит: это болезнь.

Как сидеть правильно

Сравни две картинки в учебнике: слева мальчик сгорбился и уткнулся носом в экран, справа сидит ровно. Вот что делает правая картинка правильной.

⚠️ Частая ошибка. «Ноутбук на коленях, лёжа на диване — удобно же!» Удобно минут десять. Потом шея согнута, спина без опоры, экран слишком близко. Для долгой работы садись за стол.

Гимнастика для глаз и спины

Каждые 20–25 минут — небольшая пауза. Упражнения для спины — каждый час.

Для спины: наклоны вправо-влево и вперёд-назад (1–2 минуты) и повороты в поясе (1–2 минуты).

👨‍👩‍👧 Родителю. Договоритесь о «правилах экрана» вместе, а не запретами: сколько времени в будни, сколько в выходные, где лежит телефон ночью. Хорошо работает таймер на 25 минут — по сигналу встаём и делаем гимнастику для глаз всей семьёй.

Проверь, как понял

Проверь себя

• Как компьютер влияет на зрение? Глаза краснеют, устают, со временем зрение может ухудшиться.
• Чем опасна неправильная поза? Искривлением позвоночника (сколиозом), болью в шее и спине, головной болью.
• Как компьютер влияет на нервную систему? Появляются усталость, раздражительность, ухудшается память, пропадает интерес к людям вокруг.
• Какое расстояние должно быть от глаз до экрана? Не меньше 50 см.
• Как часто делать упражнения? Для глаз — каждые 20–25 минут, для спины — каждый час.

Решаем упражнения

№ 1

(задание без номера в учебнике: «Подумай» — «Вспомни правила безопасности…») Вспомни правила безопасности при работе за компьютером.

Как думать. Есть правила про технику (электричество, провода) и правила про здоровье (поза, перерывы).

Пример ответа.

• Не трогать провода, розетки и заднюю стенку компьютера.
• Не есть и не пить рядом с клавиатурой.
• Сидеть прямо, не ближе 50 см к экрану.
• Делать перерывы и гимнастику для глаз.
• Если что-то задымилось, заискрило или запахло гарью — сразу сказать взрослому.

Ответ: правила про технику (провода, еда, вода) и правила про здоровье (поза, расстояние, перерывы).

№ 2

(задание без номера в учебнике: «Подумай» — рисунок 1) Какой вред наносит нарушение правил безопасности? Поделись мыслями по рисунку.

Как думать. На рисунке четыре человека. Посмотри на каждого: что он делает не так и к чему это приведёт?

Пример ответа.

• Мальчик ночью играет в приставку у самого экрана — недосып и уставшие глаза.
• Подросток лежит в кресле с планшетом и наушниками — кривая поза, нагрузка на шею, громкий звук вредит слуху.
• Парень уснул за столом — переутомление, нет перерывов.
• Мужчина развалился в кресле с ноутбуком, вокруг мусор от еды — боль в спине, неподвижность, неправильное питание.

Ответ: страдают глаза, спина и шея, сон, нервы; человек устаёт и становится раздражительным.

№ 3

(задание без номера в учебнике: «Подумай» — «Как организовать работу за компьютером без ущерба для здоровья?»)

Как думать. Вспомни три «слабых места»: глаза, спина, нервы. Для каждого — своё правило.

Пример ответа.

• Глаза: экран не ближе 50 см, верхний край ниже глаз на 15–20 см, гимнастика каждые 20–25 минут.
• Спина: стул со спинкой, колени под прямым углом, ступни на полу, упражнения каждый час.
• Нервы: ограничить время, сохранять работу почаще, не играть перед сном.

Ответ: правильно сесть, правильно поставить монитор, делать перерывы и упражнения, ограничивать время.

№ 4

(задание без номера в учебнике: «Анализ», работа в группе) Какие программы, игры, социальные сети вы знаете? Как часто в них заходите? Почему люди так много времени проводят перед компьютером?

Как думать. Тут нет одного правильного ответа. Будь честным, а для второй части вспомни, что игры действуют на «центр удовольствия» мозга.

Пример ответа.

• Программы: Paint, Word, браузер. Игры: Minecraft, шахматы онлайн. Соцсети и мессенджеры: WhatsApp, Telegram, YouTube.
• Захожу каждый день: в мессенджер — несколько раз, в игры — в выходные.
• Почему много времени: за компьютером учатся и работают, общаются, смотрят фильмы; к тому же игры и ленты новостей сделаны так, чтобы от них было трудно оторваться.

Ответ: у каждого свой список; люди проводят много времени за компьютером, потому что на нём и работа, и учёба, и отдых, а игры и соцсети затягивают.

№ 5

(задание без номера в учебнике: «Синтез», работа в паре) Что нельзя делать за компьютером? Как нарушение правил влияет на человека? Как защитить себя?

Как думать. Три вопроса — три части ответа: «нельзя» → «что будет» → «как защититься».

Пример ответа.

Ответ: см. таблицу: нельзя сидеть близко, сутулиться, сидеть часами и пить над клавиатурой; защищают правильная поза, перерывы и ограничение времени.

№ 6

(задание без номера в учебнике: «Оценка», индивидуальная работа) Напиши пост для соцсети о правилах безопасного использования компьютера (5–7 предложений).

Как думать. Пост должен быть коротким и живым: заголовок, несколько правил, призыв в конце.

Пример ответа.

💻 Компьютер — друг, если с ним дружить правильно! Садись так, чтобы до экрана было не меньше 50 см. Держи спину прямо, а ступни — на полу. Каждые 20–25 минут отрывайся от экрана и смотри вдаль. Раз в час вставай и делай наклоны и повороты. Не играй ночью: сон важнее любого уровня. Береги глаза — они у тебя одни! 👀

Ответ: пост из 5–7 предложений с главными правилами: расстояние, поза, перерывы, гимнастика, время.

№ 7

(задание без номера в учебнике: «Домашнее задание») Посчитай, сколько времени за день ты проводишь за компьютером, и заполни таблицу: обучение, игры, соцсети, музыка и фильмы, общее время; упражнения для позвоночника, гимнастика для глаз, общее время на упражнения.

Как думать. Сначала сложи время по видам работы. Потом прикинь: сколько перерывов на упражнения нужно было сделать за это время?

Решение (на примере выше).

• Общее время: 40 + 60 + 30 + 50 = 180 минут = 3 часа.
• Гимнастика для глаз нужна каждые 20–25 минут: за 180 минут это примерно 7–9 раз по 2–3 минуты, около 20 минут.
• Упражнения для позвоночника — каждый час: 3 раза по 2–4 минуты, около 10 минут.

👨‍👩‍👧 Родителю. Заполните таблицу вместе с ребёнком по настоящему дню. В большинстве телефонов есть встроенная статистика экранного времени — её интересно сравнить с тем, что ребёнок «насчитал» сам.

Ответ: у каждого своя таблица; в примере — 3 часа за компьютером и около 30 минут на упражнения.

Шпаргалка

• От экрана страдают глаза, спина и нервы.
• Сиди прямо: колени под прямым углом, ступни на полу, экран — не ближе 50 см.
• Каждые 20–25 минут — гимнастика для глаз, каждый час — разминка для спины.
• Сохраняй работу почаще, чтобы не нервничать.
• Если без игры «ломает» — это повод поговорить со взрослыми.

Мини-тест