§ 46. Значение сна для организма человека. Биологические ритмы

Биология, 7 класс. Учебник: Очкур Г.А. и др. (Мектеп, 2025). Глава 9: Координация и регуляция. Страницы 209–213.

Чему научишься

• Объяснять, зачем человеку сон и сколько сна нужно в разном возрасте.
• Называть две фазы сна, медленный и быстрый, и их признаки.
• Объяснять, что такое сновидения.
• Называть правила гигиены сна.

Разминка

• Какое значение имеет сон для человека? Во сне восстанавливаются клетки мозга и силы организма, а утром появляется бодрость.
• Сколько часов положено спать вам? Школьникам 12–16 лет по тексту параграфа нужно около 9 часов в сутки.
• Сколько вы спите? Честно посчитай свои часы: если меньше 9, это повод пересмотреть вечер.
• Как вы себя чувствуете, если не выспались? Вялость, плохо запоминается материал, раздражение, быстро устаёшь.

💡 Сон - не «потерянное время», а работа организма над самим собой: ремонт и подзарядка.

Разбираемся

Зачем нам сон

Человек проводит во сне примерно треть жизни. Полное лишение сна люди и животные переносят тяжелее, чем голодание, и очень скоро погибают.

Спящего легко узнать: тело неподвижно, глаза закрыты, с окружающим миром связи нет. Во сне обмен веществ снижается, сердце бьётся реже, дыхание становится редким и поверхностным, температура тела чуть падает. Активные процессы замедляются, организм «экономит ресурсы».

Зато клетки мозга восстанавливаются, усваивают питательные вещества и копят энергию. Утром возвращаются работоспособность и бодрость.

🌟 Потребность во сне зависит от возраста: малыши до 2-4 лет спят около 16 часов, школьники 12-16 лет около 9, взрослые около 8.

Две фазы сна: медленная и быстрая

Раньше казалось, что мозг во сне просто «выключается». Но записи электрических волн мозга (ЭЭГ) показали: сон состоит из двух фаз, которые сменяют друг друга.

• Медленный сон. В коре появляются медленные и крупные волны. Это глубокий сон, отдых.
• Быстрый сон. Волны очень мелкие и быстрые. Движутся глаза, растёт кровяное давление, учащаются пульс и дыхание, усиливается обмен веществ. Мозг почти как у бодрствующего: получается парадокс, человек спит, а мозг будто бодрствует.

Быстрый сон занимает примерно четверть всего сна, 1,5-2 часа за ночь.

🌟 В опытах людей будили, как только у них начинался быстрый сон. Через несколько суток у них появились раздражительность, нарушения памяти и психики. У тех, кого будили в медленном сне, такого не было. Значит, лишение быстрого сна ведёт к серьёзным нервным расстройствам.

Сновидения

Сновидения - нормальная работа мозга в фазе быстрого сна. Если разбудить человека в конце этой фазы, он расскажет, что только что видел.

Сны собираются из того, что ты уже пережил, но связи между образами бывают нелепыми и фантастическими. Поэтому у людей, слепых от рождения, нет зрительных образов во сне: им не из чего их собрать.

⚠️ Частая ошибка. Верить, что сны вещие и предсказывают будущее. Это старое суеверие, в прошлые века гадали по снам. На деле сон - работа мозга с прошлыми впечатлениями.

Гигиена сна

Частое расстройство сна - бессонница. Её причины: переутомление нервной системы, долгая напряжённая умственная работа, волнения, шумные игры и чтение перед сном. Алкоголь и курение тоже нарушают сон. Снотворные бессонницу не лечат. Лучшее средство - правильный режим, прогулки и физическая работа.

👨‍👩‍👧 Родителю. Телефон в постели - враг сна: яркий экран и новости возбуждают мозг. Договоритесь, что за час до сна гаджеты откладываются, а в комнате прохладно и темно.

Проверь, как понял

Проверь себя

• Из каких фаз состоит сон? Из медленного и быстрого сна, они регулярно сменяют друг друга.
• Каковы физиологические признаки медленного сна? В коре крупные и медленные электрические волны, глубокий сон, снижается обмен веществ, реже пульс и дыхание.
• Расскажите о физиологических признаках быстрого сна. Мелкие быстрые волны, движения глаз, повышается давление, учащаются пульс и дыхание, усиливается обмен веществ; мозг как у бодрствующего. Занимает около четверти ночи (1,5-2 ч).
• Какие гигиенические правила необходимо соблюдать для здорового, крепкого сна? Ложиться в одно время; не есть и не пить много на ночь; проветривать комнату; лёгкое тёплое одеяло; не закрывать лицо; свободное ночное бельё; невысокая подушка; спокойная обстановка; гулять днём.
• Что такое сновидение? Нормальная работа мозга в фазе быстрого сна: образы из пережитых впечатлений, нередко в нелепых сочетаниях.

Решаем упражнения

№ 1

Обсуди и заполни таблицу «Характеристики медленного и быстрого сна»: для быстрого и для медленного сна запиши физиологические характеристики.

Как думать. Сравни по пунктам: какие волны на кривой мозга, что с глазами, пульсом, давлением и обменом веществ.

Пример ответа.

Ответ: таблица заполнена выше: в быстрой фазе мозг активен, мелкие быстрые волны и движения глаз, в медленной - глубокий отдых и крупные медленные волны.

№ 2

Расскажи, что означает понятие «гигиена сна».

Как думать. Гигиена - это правила, которые сохраняют здоровье. Вспомни правила про режим, комнату и одежду.

Пример ответа. Гигиена сна - это набор правил, которые помогают заснуть быстро, спать крепко и хорошо отдохнуть. Главные из них: ложиться в одно время; не переедать и не пить много на ночь; не играть в шумные игры и не перегружать голову перед сном; проветривать комнату; спать под лёгким, но тёплым одеялом, не накрываясь с головой; носить свободную ночную одежду; подушка невысокая; днём гулять и двигаться. Снотворные при бессоннице не помогают, лучше правильный режим.

Ответ: гигиена сна - правила, обеспечивающие здоровый, полноценный сон: режим, проветренная комната, удобная постель, спокойный вечер.

Шпаргалка

• Нужно спать: малышам около 16 ч, школьникам 12-16 лет около 9 ч, взрослым около 8 ч.
• Лишение быстрого сна ведёт к нервным расстройствам.
• Лучшее средство от бессонницы - режим дня и прогулки, а не снотворное.

💡 Самоанализ. Закончи фразы: «Было интересно... Меня удивило... Мне захотелось...» Например: «Было интересно узнать про две фазы. Меня удивило, что мозг во сне почти как бодрствующий. Мне захотелось ложиться вовремя».

Мини-тест