§ 47. Работоспособность. Режим дня

Биология, 7 класс. Учебник: Очкур Г.А. и др. (Мектеп, 2025). Глава 9: Координация и регуляция. Страницы 213–217.

Чему научишься

• Объяснять, что такое физическое и психическое здоровье и как они связаны.
• Называть, что такое профилактика болезней и закаливание, и приводить примеры.
• Описывать принципы сохранения психического здоровья: чередование труда и отдыха, режим дня, сон, питание.
• Составлять для себя разумный режим дня и замечать признаки стресса.

Разминка

• Как можно сохранить высокую работоспособность? Чередовать работу и отдых, высыпаться, двигаться, нормально питаться и работать при хорошем освещении.
• Соблюдаешь ли ты режим дня? Вопрос для тебя самого. Честный ответ дальше поможет составить свой режим (упражнение 1).
• Часто ли приходится расстраиваться из-за неудач? Неудачи бывают у всех. Важно не прятать эмоции в себе, а уметь их проживать: поговорить, подвигаться, отдохнуть.

💡 Работоспособность — это то, сколько и как хорошо ты можешь работать (учиться) без сильной усталости. Она не постоянна: в течение дня и недели она то растёт, то падает.

Разбираемся

Здоровье: две половинки одного целого

Здоровье — это не просто «не болею». Есть физическое здоровье: сильные мышцы, здоровые сердце и лёгкие, хорошая выносливость. И есть психическое здоровье: душевное благополучие, спокойствие, умение справляться с эмоциями и желание раскрыть свои способности.

📌 Физическое здоровье ещё не гарантирует психического. Можно быть сильным, как батыр, и при этом постоянно тревожиться и не верить в себя.

Профилактика: лучше не лечить, а не заболеть

Профилактика болезней — это всё, что предупреждает болезнь до того, как она началась. Лучше всего работают две вещи: физические тренировки и закаливание (постепенное приучение организма к холоду, жаре, перепадам погоды).

Закаливание тренирует защитные реакции организма, как тренер тренирует спортсмена. Поэтому физкультура и спорт не только предупреждают болезни, но и помогают лечиться. Прогулки на Медеу и зимой в горах, лыжи, велосипед — как раз профилактика.

⚠️ Частая ошибка. Закаливание — это не «сразу в прорубь». Нужны постепенность и регулярность: сначала прохладный душ, потом холоднее, и обязательно без переохлаждения. Перед началом посоветуйся с врачом.

Как тело и настроение влияют друг на друга

Связь между психикой и телом двусторонняя. Если не заботиться о теле, появляются апатия, недовольство собой и быстрая утомляемость. Верно и обратное: постоянное напряжение и перегрузки бьют по здоровью.

🌟 По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире более 450 миллионов человек страдают психическими расстройствами. Поэтому психическое здоровье такая же серьёзная тема, как насморк или перелом.

📕 В учебнике сказано, что постоянные волнения способны вызвать язву желудка. Правильнее: главная причина язвы — бактерия Helicobacter pylori (хеликобактер), а стресс лишь может усиливать болезнь и мешать лечению.

Стресс и как с ним дружить

Стресс — реакция организма на сильное напряжение: перед контрольной сердце бьётся быстрее, ладони потеют. Короткий стресс даже полезен, он мобилизует. Вредным он становится, когда длится неделями.

Что помогает: движение, прогулка, разговор с близким, достаточный сон, переключение на любимое занятие, дыхательные упражнения (медленный вдох и более долгий выдох).

👨‍👩‍👧 Родителю. Если ребёнок стал раздражительным, плохо спит или теряет интерес к любимому, не отмахивайтесь словами «взрослей». Спокойно спросите, что его тревожит. При затяжных проблемах обращайтесь к школьному психологу или врачу.

Режим дня: расписание для мозга

Мозг любит ритм. Когда сон, еда, учёба и отдых идут в одно и то же время, организм заранее «настраивается»: утром легче просыпаться, в нужный час приходит аппетит, вечером наступает сонливость. Это работает через биологические часы и условные рефлексы.

Принципы хорошего режима:

1. Чередуй умственный труд и физический, учёбу и отдых.
2. Рабочее место удобное и хорошо освещённое.
3. Отдыхай не только перед экраном: двигайся, гуляй, играй в футбол во дворе.
4. Ложись и вставай в одно время, школьнику нужно примерно 8–10 часов сна.
5. Питайся регулярно, с завтраком.

🌟 Короткий рабочий отрезок (около 40 минут) с перерывом лучше, чем марафон на три часа без остановки: после долгой работы внимание падает, и ты только делаешь вид, что учишься.

Проверь, как понял

Проверь себя

• Как ты понимаешь словосочетание «здоровье человека»? Это хорошее физическое состояние (работа сердца, лёгких, мышц) в сочетании с душевным благополучием и способностью жить, учиться и общаться.
• Как человек должен относиться к своему здоровью и здоровью окружающих? Бережно и осознанно: заботиться о себе, не вредить другим (не курить рядом, не заражать) и помогать им.
• Объясни понятие «профилактика болезней». Это предупреждение заболеваний: физкультура, закаливание, режим дня, гигиена, отказ от вредных привычек.
• Как осуществляется взаимосвязь физического и психического здоровья? Плохое самочувствие вызывает апатию и недовольство собой, а нервное напряжение и перегрузки ухудшают работу органов (сердца, желудка).
• Как можно поддержать психическое здоровье? Чередовать труд и отдых, организовать удобное рабочее место, соблюдать режим дня, высыпаться, правильно питаться, не проводить отдых только перед экраном.
• Для чего необходимо закалять организм? Чтобы тренировать защитно-приспособительные реакции и реже болеть, повысить работоспособность.

Решаем упражнения

№ 1

Опиши, чем занят твой день по часам. Определи, сколько времени ты проводишь за компьютером и во сколько ложишься спать.

Как думать. Задание личное, ответа «как в книге» нет. Запиши свой день по блокам, посчитай экран и сравни с нормой: сон 8–10 часов, развлечения за экраном не больше 1–2 часов.

Пример ответа.

Ответ: у компьютера около 1 часа в день; спать лучше ложиться около 22:00, чтобы поспать 8–9 часов. Если у тебя экранного времени больше 2–3 часов, сократи его в пользу прогулки.

№ 2

Подготовь электронную презентацию «Психическое здоровье».

Как думать. Презентация должна ответить на вопросы: что это, от чего зависит, как беречь. 5–7 слайдов, по 3–4 коротких пункта и один рисунок.

Пример ответа (план).

1. Титульный слайд: «Психическое здоровье».
2. Что такое психическое здоровье: благополучие, умение справляться со стрессом, раскрывать способности.
3. Связь с физическим здоровьем: апатия, усталость, язва и другие примеры.
4. Что на него влияет: поведение, отношение к себе, семья, социальные и экологические факторы.
5. Стресс: что это, как проявляется, как справляться.
6. Как поддерживать: режим дня, сон, питание, спорт, общение, отдых не только у экрана.
7. Факты: 10 октября — Всемирный день психического здоровья; больше 450 млн человек с расстройствами (данные ВОЗ). Вывод и совет «Куда обратиться за помощью».

Ответ: готовая презентация по плану выше с картинками и короткими текстами.

№ 3

На рисунках определи, где выражено психическое здоровье, а где физическое.

Как думать. Физическое здоровье — это движение, сила, выносливость. Психическое — радость, спокойствие, дружба, хорошие отношения. Некоторые картинки показывают и то, и другое.

Решение.

• Рис. 1 (папа с ребёнком на плечах, оба смеются): психическое здоровье, радость и близость в семье; отчасти и физическое.
• Рис. 2 (девочка спокойно читает на траве): психическое здоровье, спокойствие и интерес к занятию.
• Рис. 3 (семья, обнявшись, улыбается): психическое здоровье, тёплые отношения и поддержка.
• Рис. 4 (два человека пожимают руки в офисе): психическое здоровье, умение общаться и сотрудничать.
• Рис. 5 (велосипедист в шлеме): физическое здоровье, движение и тренировка.
• Рис. 6 (дети, радостно подняли руки): психическое здоровье, дружба и хорошее настроение (плюс физическая активность).

Ответ: физическое: 5; психическое: 1, 2, 3, 4, 6.

№ 4

Охарактеризуй психическое состояние девочки на рисунке.

Как думать. Посмотри на позу и лицо, а затем на то, что вокруг неё.

Пример ответа. Девочка зажмурилась и закрыла уши руками, а рядом ссорятся и кричат родители. Это сильный стресс: страх, тревога, беспомощность, желание спрятаться. Если такое повторяется часто, страдает сон, учёба и общее самочувствие. Ей нужна поддержка: спокойный разговор с кем-то из близких, школьный психолог.

Ответ: состояние тревоги и стресса, переживание страха от семейной ссоры.

Шпаргалка

• Физическое и психическое здоровье связаны между собой.
• Лучшая профилактика болезней: физкультура и закаливание.
• Для психического здоровья чередуют труд и отдых, соблюдают режим, спят 8–10 часов и правильно питаются.
• Отдых не должен проходить только перед экраном.

💡 Самоанализ. Допиши для себя: «Сегодня я узнал (-ла), что режим дня — это расписание для мозга. Я научился (-лась) замечать, когда устаю. Меня удивило, что 450 миллионов человек в мире имеют проблемы с психическим здоровьем».

Мини-тест